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北京赛车pk10经验论坛:你与长寿只有十步距离

2017-08-03 09:36:20  来源:生命时报

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  人人都向往长寿,其实,长命百岁不是什么遥不可及的梦,只要在生活中坚持一些小习惯,你的寿命也可能得到延长。

  ◆第1步:避免致癌物

  至少做到两点: 一是戒烟,二是涂抹防晒霜。 每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。

  ◆第2步:改变饮食模式

  良好的饮食模式包括: 多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

  ◆第3步:蹲姿排便

  蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

  ◆第4步:摄入抗氧化剂

  摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒, 吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。

  ◆第5步:减少压力

  掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸; 尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动; 笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。

  ◆第6步:居安思危

  其一,防止意外事故发生。 过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。 其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。 其三,参加年度体检,有病及早治疗。

  ◆第7步:常规锻炼

  建议每天运动30分钟, 最简单的运动是散步, 每天步行3公里,死亡危险减一半。

  ◆第8步:活到老,学到老

  良好的教育与长寿之间关系密切。 要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。

  ◆第9步:制定睡眠时间表

  上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。 固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。

  ◆第10步:常用脑

  常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。 经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

  (生命时报)

责任编辑:王英亭
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